← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Гало с гирей
новичокгиря
Работающие мышцы
Основные: плечи
Вспомогательные: пресс
Правильная техника
- 1Держи гирю за рожки дном вверх у груди.
- 2Вращай её вплотную вокруг головы.
- 3Держи корпус крепко.
- 4Меняй направление.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Широкая дуга далеко от головы.
- ✕Отклонение назад.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.