← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Махи гирей
новичокгирямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: ягодицы, задняя поверхность бедра
Вспомогательные: пресс, спина
Правильная техника
- 1Гиря перед тобой, стойка чуть шире плеч.
- 2Таз назад, возьми гирю и качни её между ног.
- 3Резко толкни таз вперёд, гиря взлетит до уровня груди.
- 4Дай гире упасть обратно между ног и продолжай.
Дыхание: Короткий выдох в верхней точке.
Частые ошибки
- ✕Подъём руками.
- ✕Приседание вместо движения тазом назад.
- ✕Отклонение назад наверху.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (спина), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.