← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Ягодичный мост на одной ноге
средний уровеньбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: ягодицы
Вспомогательные: задняя поверхность бедра
Правильная техника
- 1Ляг, одну ногу выпрями.
- 2Второй пяткой дави в пол.
- 3Подними таз.
- 4Держи таз ровно.
Дыхание: Вдох и напряжение внизу, выдох при выпрямлении.
Частые ошибки
- ✕Таз перекашивается.
- ✕Прогиб.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.