← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Тяга под крепким столом
новичокбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: спина
Вспомогательные: бицепс, пресс
Правильная техника
- 1Ляг под крепкий стол и возьмись за край столешницы.
- 2Тело прямое от плеч до пяток, или согни колени для облегчённого варианта.
- 3Подтяни грудь к столешнице.
- 4Медленно опустись.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Лёгкий стол, который может опрокинуться.
- ✕Прогиб в пояснице.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.