← Všechny jídelníčky
Jídelníček na hubnutí 2 000 kcal
Pro muže na redukci tuku, kteří u toho posilují. Sytá jídla, žádné hladovění. Hodí se zhruba pro muže kolem 80 až 95 kg se sedavou prací, který 3× až 4× týdně cvičí.
2 000
kcal denně
160 g bílkoviny
190 g sacharidy
65 g tuky
Deficit asi 500 kcal denně: tuk jde dolů, síla v posilovně zůstává.
160 g bílkovin (kolem 2 g na kg) drží svaly i v deficitu.
Sacharidy jsou hlavně kolem tréninku, kdy je tělo využije nejlíp.
Pondělí
2 029 kcal · B 162 g · S 218 g · T 56 gSnídaně · 7:00
ovesné vločky 65 g · mléko 1,5 % 200 g · syrovátkový protein 30 g · lesní ovoce (i mražené) 100 g
495 kcal
B 39 g
B 39 g
Oběd · 12:00
libové hovězí 220 g · brambory 345 g · listový salát a okurka 150 g · olivový olej 10 g
717 kcal
B 57 g
B 57 g
Svačina · 15:30
šunka (min. 90 % masa) 75 g · rýžové chlebíčky 35 g · sýr eidam 30 % 20 g · zelenina podle chuti 100 g
298 kcal
B 25 g
B 25 g
Večeře · 19:00
treska 180 g · brambory 265 g · zelenina podle chuti 250 g · olivový olej 10 g
519 kcal
B 41 g
B 41 g
Úterý
2 012 kcal · B 161 g · S 159 g · T 81 gSnídaně · 7:00
vejce 5 ks (250 g) · celozrnný chléb 45 g · zelenina podle chuti 150 g
503 kcal
B 38 g
B 38 g
Oběd · 12:00
losos 225 g · quinoa (vařená) 160 g · zelenina podle chuti 200 g
702 kcal
B 55 g
B 55 g
Svačina · 15:30
tvaroh polotučný 190 g · lesní ovoce (i mražené) 100 g · banán 1 ks (70 g)
303 kcal
B 24 g
B 24 g
Večeře · 19:00
kuřecí prsa 140 g · listový salát a okurka 200 g · avokádo 50 g · celozrnný chléb 100 g
504 kcal
B 44 g
B 44 g
Středa
2 020 kcal · B 166 g · S 223 g · T 50 gSnídaně · 7:00
řecký jogurt 0 % 310 g · ovesné vločky 45 g · lesní ovoce (i mražené) 100 g · ořechy 15 g
496 kcal
B 41 g
B 41 g
Oběd · 12:00
krůtí prsa 190 g · celozrnné těstoviny (vařené) 265 g · zelenina podle chuti 200 g · olivový olej 10 g
719 kcal
B 59 g
B 59 g
Svačina · 15:30
syrovátkový protein 20 g · mléko 1,5 % 250 g · banán 1 ks (130 g)
306 kcal
B 25 g
B 25 g
Večeře · 19:00
cottage sýr 285 g · celozrnný chléb 70 g · zelenina podle chuti 200 g
499 kcal
B 41 g
B 41 g
Zbylé 4 dny a nákupní seznam dostaneš v plánu na míru
Tento jídelníček je pro průměrnou postavu. V plánu na míru spočítáme kalorie a gramy přesně pro tebe, vynecháme, co nejíš, a přidáme tréninkový plán na 4 týdny.
Jídelníček na míru za 249 Kč